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Pregnancy में कोन कोन सी सब्जिया खानी चाहिये – Pregnancy Diet In Hindi

Hello friends, आप सभी लोगो का हम स्वागत करते है अपने blog पर और आज का article है कि, “Pregnancy में कोन कोन सी सब्जिया खानी चाहिये”. Pregnancy एक ऐसी stage होती है जहा पर अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखना बहुत जरुरी होता है. हर pregnant महिला यही चाहती है कि, वो और उसका बच्चा healthy रहे और delivery अच्छे से होये.

Pregnancy में खाना बहुत depend करता है because जो आप खायेंगी वही आपका baby खायेगा, तो ऐसे में आपके लिए जरुरी है की जो भी खाये वो healthy होना चाहिये. अगर doctors की राय ले तो, सभी doctors का यही कहना है कि, आप pregnancy में जितनी सब्जिया खा सकती है खाये, इसमें बहुत मात्रा में protein, calcium, folic acid और vitamin होता है जो आपको healthy रखने के लिये बहुत है.

तो दोस्तों इस article में हम आपको सब्जियों के बारे में बतायेंगे और ये भी बतायेंगे की किन किन सब्जियों में क्या क्या protein होता है? So, please check out below for more information…………………………………………………….

Pregnancy में कोन कोन सी सब्जिया खानी चाहिये – Pregnancy Diet In Hindi

Pregnancy में सब्जियों के Benefits

अगर सब्जियों के benefits की बात की जाये तो आप अंदाजा नहीं लगा सकते हो कि, ये आपके लिए कितना beneficial है. अलग अलग type और color की सब्जियों में दुनिया भर के nutrients होते है जो आपके baby और आपको pregnancy में support करने के लिये बहुत है. Vegetables में दुनिया भर के अलग अलग type के protein available है जो आपके baby के growth के लिये बहुत है. इसके साथ साथ ये healthy सब्जिया आपके baby के health issue और disease के risk को भी कम करता है.

कोन कोन सी सब्जिया और Fruits खाने चाहिये

दोस्तों इस section में हम बात करेंगे कि, कोन कोन सी सब्जिया और fruits आपके लिये सही है. हमने नीचे describe में बताया है.

1. Vitamin – C

दोस्तों अब बात करते है कि, Vitamin–C आपको क्यु लेना चाहिये. कुछ research से पता चला है कि, vitamin-c लेने से आपके baby का skin, born और mental develop होता है और ये भी पता चला है कि, vitamin-c आपके baby को infection से भी बचाता है.

तो अब बात करते है कि, vitamin-c की मात्रा एक pregnant महिला को कितनी लेनी चाहिये. अगर pregnant women 18 या इससे younger है तो उन्हें हर रोज कम से कम 80 milligram लेना चाहिये. अगर pregnant women की age 19 हो या उससे ऊपर है तो उन्हें 85 milligram daily लेना चाहिये.

अब बात करते है कि, क्या Vitamin-C supplement लेना सही है की नहीं? अगर कुछ studies की बात की जाये तो उससे पता चला है कि, आपके लिये food के द्वारा vitamin-c लेना best है क्योंकि supplement preterm birth के जोखिम को बढाता है.

नीचे हमने कुछ vegetables और fruits बताये है जो आप अपने diet में ले सकती है. इन सभी में vitamin-c की मात्रा कूट कूट कर है.

  • ब्रोकोली (Broccoli)
  • खट्टे fruits
  • टमाटर
  • हर type की मिर्च
  • Blackcurrants
  • Avocados
  • केला
  • Dried apricots
  • नारियल पानी
  • Green Vegetables
  • संतरा
  • Grapefruit
  • Baked Potato

2. Folic Acid

Folic acid को आप Vitamin-B भी कह सकते है. Folic acid का काम body में new cells बनाने का होता है खास कर red blood cells.

अब बात करते है कि, pregnant महिलाओ को एक दिन में कितना folic acid लेना चाहिये, ताकि वो healthy रह सके. Doctors recommended करते है की pregnant महिलाओ को एक दिन में 0.4 milligram लेना चाहिये. अगर आप folic acid supplements buy करने के बारे में सोच रही है तो आप ले सकती है but हम आपको यहे recommended करेंगे कि, supplement use करने से पहले एक बारी doctors की सलाह जरुर ले.

नीचे हमने कुछ vegetables और fruits बताये है जो आप अपने diet में ले सकती है. इन सभी में vitamin-b की मात्रा कूट कूट कर है.

  • Broccoli
  • Brussels sprouts
  • Spinach
  • Asparagus
  • Lentils
  • Beans
  • Peas
  • Nuts
  • Avocado
  • Green Vegetables
  • Citrus Fruits
  • Juice

3. Calcium

Pregnancy में baby के growth के लिए calcium का बहुत बड़ा हाथ होता है. Calcium का use करने से baby muscles, heart, skin, दात, bones बनते है.

अब बात करते है कि, pregnant women को एक दिन में कितना calcium लेना चाहिये. अगर doctors की माने तो जिन महिलाओ की age 18 है उन्हें 1300 milligram daily लेना चाहिये. अगर जिन महिलाओ की age 19 या इससे ऊपर है उन्हें हर रोज कम से कम 1000 milligram calcium daily लेना चाहिये.

अब बात करते है कि, क्या महिलाओ को calcium supplement लेना सही है की नहीं? Doctors की माने तो जो महिला अपने diet में calcium की मात्रा पूरी नहीं ले सकती वो calcium supplement use कर सकती है.

नीचे हमने कुछ vegetables और fruits बताये है जो आप अपने diet में ले सकती है. इन सभी में calcium की मात्रा कूट कूट कर है.

  • दही
  • पनीर
  • दूध
  • Soy दूध
  • Whole milk
  • संतरा
  • Beans
  • Brussels sprouts
  • Green vegetables

4. Fiber

नीचे हमने कुछ vegetables और fruits बताये है जो आप अपने diet में ले सकती है. इन सभी में Fiber की मात्रा कूट कूट कर है.

  • Almonds
  • Beans
  • Broccoli
  • Collard green
  • Pears
  • Blackberries
  • Potatoes
  • Turnips
  • Legumes

दोस्तों आपको हमारा ये वाला article केसा लगा, हमे comment करके बताये. हमे पूरी उम्मीद है की आपको हमारा ये वाला article बहुत अच्छा लगा होगा. दोस्तों इस article को share करना ना भुले social media sites में. Thanks and have a nice day all of you.

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